什么是LSD？
LSD是LongSlowDistance英文单词的缩写，也就是“长距离慢跑”，它是以“低强度”和“长距离”为特点进行的有氧训练，属于一种脂肪燃烧的跑法。
正在进行LSD训练
如何对Long（长距离）做定义呢？对于刚刚接触跑步，或者是长时间没跑步的老手朋友来说，我们可以去这样理解：
这里的长距离并不是像“跑神”所说的上来至少21公里或者35公里。尤其对于新手来说，他需要对抗的是自己的平均日跑量，假设你每天只有3公里的跑量，那么你尝试每一次比上一次多加20%的距离，第二次可以尝试跑3.6公里。
20%递增法是一种训练LSD距离的跑步习惯，对不同阶段的跑者适用度更高，通过不断的小幅度增加距离来锻炼肌肉强度，提升耐力性。
20%递增训练
Slow又是指什么呢？
LSD运动过程中，Slow的意思是让运动的节奏慢下来，因为脂肪分解为糖原被消耗的过程非常缓慢，所以想要瘦的伙伴们不要太心急，通过慢跑的有氧运动等待脂肪的燃烧分解，享受这个生物体内能量平衡的美妙过程。
脂肪缓慢转化为糖原被消耗
那么，如何将“慢”数值化变得可控呢？准确来讲LSD中的“慢”不是指速度，而是指心率。
LSD的跑法需要你控制在自己最大心率的65%-79%之间。粗略计算的话，如果你跑步的时候心率在（-年龄）*0.75，那么你就跑在了lsd的心率区间了。
控制在自己最大心率的65%-79%之间
当你跑在这个心率区间的时候，你可以很轻松，可以聊天说话基本不会感到喘气，这是一种很享受的过程，它能持续很长的时间。
可以轻松聊天不感到喘气
最后，Distance只是距离的意思吗？如果用发散的思维去理解的话，我更觉得他是一种生活方式。
你可以选一个周末，用你的日跑量在地图上画个圆，选一个你喜欢的地方，去感受跑步生活带来的亲切感，可以看看沿途的风光，可以跟来往的人SayHello，去记忆跑步过程中感动的瞬间。
跑步决不只为了成绩，而是让你离身心健康更进一步
选一个周末，用LSD跑法去体验生活的美好
如果你是大体重刚入门或者长时间没跑步的老手想要尝试LSD跑法，除了有一个可以记录心率的手表，还需要哪些装备呢？
这里推荐一双非常合适LSD的跑鞋——AVOCCOVENTO
AVOCCO翱戈宽掌碳板缓震马拉松长距离训练吴栋陪你跑淘宝￥购买已下架——超强稳定性——
由于刚入门和长时间没有跑步的人整体腿部的肌肉力量非常弱，在长距离跑步过程中对跑鞋的第一需求是就是稳定性，减少受伤和意外的发生。
这里推荐的AVOCCOVENTO搭载了一块X形足弓平面碳板。碳板作为一种新型复合材料，有非常强悍的抗扭曲性，可以让脚在剧烈突变的时候保持跑姿的稳定性。
碳板发生形变后，能够极速回弹
独特的DUCKWEB宽掌设计，让鞋底与地面的接触面积更大，从而更稳。
宽掌低趴设计，与路面接触面积更大
AVOCCO的跑鞋全系秉承宽头宽掌的设计理念（最早源自马拉松运动员HusseinAhmedSalah），宽掌的设计让鞋底的接触面比普通运动鞋更大，更低趴的设计让稳定性更强，避免出现踩高跷的感觉。
——厚底缓震——
跑LSD的第二需求的是就是缓震，尤其对于大体重跑者，良好的缓震可以减少膝盖的伤害。
PHYLON材质的中底具有超强的回弹性
推荐的AVOCCOVENTO中底设计成了双密度分片式，选用是Gigagrip品牌超高弹PHYLON配方材料。
中底结构分解图（左到右：碳板—45°中底—50°中底）
上层中底硬度为45°，下层中底硬度为50°，由于前掌边墙厚度达到31毫米，通过双密度的设计，上层比下层软一点，在保证稳定性的前提下，能够提供非常好的缓震效果。
采用邵氏硬度计分别测试两片中底的硬度
经过各种试穿体验活动反馈来看，推荐的这款鞋无论从稳定性还是缓震性方面都非常匹配LSD跑法的核心需求。
在如今这个“竞速”的时代
AVOCCOVENTO
成为了一双适应人群
最广泛的LSD碳板跑鞋
希望跑者都能回归到
身心健康的跑步初衷
AVOCCO翱戈源自意大利Montebelluna，品牌名起源于ArcobalenoNuvolaPicco。拥有Vibram授权和各大核心科技技术，倡导舒适运动的理念，秉承创始人的工匠精神，严控产品品质关口。