有一说一，我不是跑步高手，甚至可以说是跑渣，虽然断断续续跑了八年，但我配速一直没起来，我也不追求配速。周跑量也就30公里，还经常偷懒，并不像很多大神一样追求配速、长距离跑。跑步这些年，一直坚持的原则是健康地运动，合理就好，不过量，保护好自己的身体。对于跑鞋，从陌生到了解，再到熟悉，整个过程持续好几年。
见过不少因为跑步姿势不对、跑鞋保护不足、过度跑步而受伤的跑友，深知正确选择跑鞋的重要性，尤其是对新跑手，一定要选对跑鞋。健康跑，才能一直跑。另外，跑步是一项平民但是很考验人的运动，希望每一个跑友都能坚持。
废话不多说，以下是正文：
为什么要穿跑鞋跑步
跑鞋品牌及跑鞋分类
跑鞋选择指南
如何判断足弓
如何判断跑姿
跑鞋选择（不同跑姿、足弓、体重分类）
跑鞋推荐(缓冲系、稳定系)
为什么要穿跑鞋跑步
相信有经验的跑手都知道答案，这个问题主要针对新手跑手。
其一，人在跑步过程中，脚落地的瞬间能产生极大的冲击力，这个冲击力的力度大概在体重的3到5倍。着地的冲击力对脚踝、膝盖的冲击，很容易造成伤害。选跑鞋很重要的一点，就是利用跑鞋的缓冲降低冲击力对脚的伤害。
其二，跑步过程由于跑姿问题，例如跑姿外翻，是比较容易造成脚踝受伤的，这就要求跑鞋有良好的稳定支撑性能。普通的鞋子，或者不是跑鞋的运动鞋，支撑性能跟专业跑鞋还是有区别的。
跑鞋品牌及跑鞋分类
跑鞋品牌
谈到跑鞋品牌，这几个牌子应该值得一提：亚瑟士、美津浓、索康尼、纽巴伦、布鲁克斯。其中，亚瑟士和美津浓在国内市场做的还不错，被熟知程度也比其他几个品牌高。这两品牌国内市场做的不错的原因是多方面的，一是品牌本身比较重视我国市场，二是针对亚洲人足型设计的鞋子容易被接受。
亚瑟士有引以为傲的GEL胶科技，GEL胶是一种介乎液体和固体之间的物质，缓冲能力超强。美津浓的WAVE科技的缓震也是很出色，同样是其品牌代表作。索康尼、布鲁克斯都是来自美国品牌，其中索康尼的GRID中底系统的知名度也很高。
除此之外，adidas、Nike也有一些不错的跑鞋。国内的运动品牌，像李宁、安踏也在不断研发并推出有自己代表性的跑鞋，多威、必迈专注于跑鞋的品牌。
跑鞋分类
根据跑鞋实际使用场景，可以分成慢跑鞋、训练鞋、马拉松鞋。本文主要介绍的是慢跑鞋以及慢跑鞋的选择问题。慢跑鞋根据功能侧重点的不同，可划分为稳定支撑系跑鞋、缓冲系跑鞋、控制系跑鞋三大类。顾名思义，稳定支持跑鞋的侧重点是稳定支撑，缓冲系跑鞋侧重点在缓冲，控制系跑鞋主要适用于扁平足跑者。
跑鞋选择指南
如何判断足弓
先看一个足弓侧面图
如果从侧面不能轻松判断出自己足弓类型的，比较简单的方法是拿张A4纸，脚底湿水，然后直立站在纸上。再根据纸上脚印的情况，判断自己属于哪种足弓类型。
跑鞋推荐
A、入门级次顶级缓震系跑鞋
在以内的价位段，其实咱们自己的一些国产跑鞋性价比更高些，像匹克太极3.0PRO、必迈42k等，缓震效果比亚瑟士CONTEND4、FLUX4好。
其次，很多小伙伴问到的亚瑟士跟索康尼怎么选的问题，入门级的两个品牌我都穿得比较多，我自己会偏向索康尼多一点。
亚瑟士GEL-CONTEND4系列
性价比超高入门级缓冲跑鞋，后跟内置GEL胶，网布材质鞋面，穿起来舒适透气。对于体重较轻的跑者，缓震性能也足够。
匹克太极3.0PRO
太极系列一直是匹克跑鞋的主打，这款太极3.0PRO融合了匹克太极和匹克轻弹，中底升级为轻质、低密度、大发泡率中底，后跟有TPEE材质稳定片，鞋面透气性也比前一代更好。
也就是说，更轻，回弹更好，同时更透气。
再说一句，国产的匹克太极、必迈42k、李宁云6代这些跑鞋，性价比都挺不错的。