哪医院治白癜风比较好 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/zn_bjzkbdfyy/这个冬天打击了很多人的健身目标。随着高传染性的奥密克戎冠状病毒继续在全球迅速传播，公共健身房的室内锻炼往往不那么吸引人或不那么容易。然而，最近的暴风雨和骤降的气温可能会让户外锻炼显得令人生畏，甚至很危险。然而，专家说，你不应该害怕冒着寒风。
“在寒冷的天气里锻炼不会对健康造成危害，而是一项健康的活动，”匹兹堡陶伯格脊骨神经治疗与康复中心的脊骨神经治疗师亚历克斯·陶伯格说。
研究表明，户外和大自然对你的心理健康有好处。尤其是在冬季，很多人都患有季节性情绪紊乱症，这是一种抑郁症。陶伯格说，冬季户外锻炼只有一个警告：你必须采取适当的预防措施。
风险是真实存在的。根据美国运动医学学院于年11月发布的关于寒冷天气锻炼的专家共识声明，寒冷是运动人士死亡的一个主要原因。在寒冷的天气里，你的身体会更努力地工作来维持核心温度，因此很容易脱水、冻伤或体温过低。
也就是说，避免灾难并不难。这里有一些关键的方法可以评估你的风险，并在你外出时减轻潜在的危险。
了解温度和风寒
低温加上大风可能是致命的组合，所以在出发前检查天气预报和风寒因素。据美国国家气象局称，当风寒值接近零下25华氏度（零下31.7摄氏度）时，可能会在15分钟内发生冻伤。即使气温是5华氏度（零下15摄氏度），如果风速达到每小时30英里（每小时48.3公里），半小时内也会发生冻伤。还有其他的考虑。
“我们知道，如果你在阴天走到户外，干球温度是零下10度，感觉和晴天非常不同，晴天是零下10度，但你有太阳能负荷。”英国汉普郡朴茨茅斯大学的人类和应用生理学教授、ACSM专家共识声明的撰稿人迈克·蒂普顿说。
但如果你想有一个可靠的数据，ACSM建议在温度低于零下8华氏度（零下22摄氏度）时待在室内。
意识到你个人的风险因素
不幸的是，在寒冷的天气里锻炼时，有些人比其他人更容易受伤或健康不佳。ACSM将男性、黑人、吸烟者以及患有心脏和血管疾病的人列为易受冻伤的人群。
陶伯格说：“患有哮喘的人，尤其是运动诱发哮喘的人，应该非常小心在寒冷的天气里锻炼。”“寒冷、干燥的空气会加重哮喘，并导致哮喘发作。”
多穿几件衣服
在寒冷中安全锻炼的最重要的一个方面是穿多层衣服，其中有三个神奇数字：内层接触皮肤，把汗水吸到外层；中间层，作为你的主要绝缘体；还有一层薄薄的外层，可以抵御风雨，同时让身体中的水分逃逸。
这个三层的系统的部分工作原理是将空气隔离在层与层之间，作为额外的绝缘材料。但你必须选择由合适的材料制成的衣服，比如羊毛或高密度抓毛绒或Dryline等技术面料，这有助于确保汗液离开身体，释放到空气中蒸发。此外，帽子是必须的；;如果你的头是裸露的，你至少可以失去一半的身体热量。遮住你的手和脖子也很重要。
根据需要调整衣服
穿一层一层的衣服的主要目的是让你在热的时候脱掉衣服，然后在冷的时候再穿上。
如果你在热身时不脱掉衣服，你可能会过热，出汗。当你出汗时，水滴就会填满层间的空隙，取代有助于隔热的空气。当你在锻炼时，仍然会产生热量，出点汗并不是什么大问题。但如果你停止移动，你就有问题了，因为冷空气和水是一种致命的组合，会导致体温过低。
蒂普顿说：“一直把东西脱下来，放进背包里，然后再装回去，这很难。”“坚持下去的冲动是巨大的。但你必须与这种冲动抗争，然后去做。”
注意你的鞋子
有些人认为绝缘防水的靴子或鞋子是最好的冬季鞋。然而，如果你穿着绝缘的、防蒸汽的鞋子或靴子，你就会出汗，最终脚会又冷又湿。蒂普顿说，穿那双非常暖和的鞋子，你甚至可能会冻伤，尽管如果你的脚连续几个小时又冷又湿，你更有可能会被冻伤，比如战壕足，这可能是一个严重的问题。
所以冬季锻炼时一定要选择透气性好的鞋子。如果你要在有很多冰的地方走路、跑步或徒步旅行，用牵引钉鞋或雪鞋打滑。
喝水，喝水，喝水
脱水不仅仅是炎热天气的现象。事实上，当温度下降时，它可能更值得
