最近大家过得怎么样？再过几天，春节将至，除了如火如荼地准备回家过年，是不是也有好多人已经安排了出游计划？可以想见，朋友圈旅游摄影大赛将会多么精彩，步数排行榜也会成为暴走一族的天下。但每到这时候，小动君就十分想提醒大家一句：过年出游要尽兴，但也别忘了关照自己的膝盖呦~毕竟，膝关节不好，哪儿也去不了！本期，小动君就和大家分享「5招走路法+3个动作」，为你的膝关节保驾护航，让节假日出行，玩得更舒心！（什么？你假期宅在家不需要看这篇？别天真！久坐不动最伤膝盖，还是多走走吧~）假期出去玩，免不了要走很多路，逛景点一万步打底，登山看风景那两三万步也是常事，虽然心情是美好的，但膝盖压力却是很大滴，所以要对它们好一点儿呀。下面是走路不废膝盖的5个小秘诀，快点看过来5招护膝走路法1.穿一双最舒适的鞋子“工欲善其事，必先利其器。”一双合脚、舒适的鞋子，不仅能让你的步伐轻快起来，也能给膝关节减压减震，压力小了，膝关节工作起来自然不会向你频频“抱怨”。爱美的女士注意啦，长时间走路尽量别穿高跟鞋，选择一双美丽又舒适的运动鞋吧。登山徒步爱好者，一定要选购专业的、品质过硬的登山徒步鞋，不要贪便宜随便买杂牌，户外装备真的是一分钱一分货哦。2.尽量挑选平坦的道路在景区如果有条件，尽量选择平坦的道路。越平坦的路况，走路时人体关节摆动的幅度就越小，这样即使走长路，对膝关节的磨损也是比较小的。而如果是登山徒步，注定路途崎岖坎坷，膝关节会承受更大的压力和磨损，建议配备登山杖，借助外力，减小对膝盖的冲击。3.放慢脚步膝关节最爱的节奏，就是缓慢、平稳、放松。所以走路快的人，建议你试着放慢脚步，不要火急火燎，这样不仅能够让膝关节的压力最小化，也能欣赏到旅途风景的更细微处。膝关节不好的朋友，尽量别把行程安排得太满。4.不要突然暴走如果你平时不怎么走路，而假日出行预计每天都要暴走，建议你从现在开始每天增加一点走路的步数，为膝盖预热。因为膝盖平时懒散惯了，假日突然工作量暴涨，自然承受不住，很容易出现胀痛，甚至急性损伤。5.控制走路时长连续走一个多小时，就停下休息一会儿吧。人要吃饭喝水，膝盖也要喘口气。不要为了赶时间多看几个景点，而忽略了膝盖的承受能力。6.必要时护膝戴起来很多人觉得护膝麻烦，戴上怕血液不循环。但其实，护膝的好处远远大于你的想象。走路时，我们的膝盖每分钟弯曲25-30次，大家可以算算，自己的行程一天下来膝盖要弯曲多少次？护膝可以帮助我们稳定膝关节，减压减重，避免膝关节过分活动，导致劳损，而且不太影响血液循环，毕竟一直在活动，睡觉又不戴。登山徒步人士，路途遥远崎岖，护膝可将膝关节磨损降到最小，万一跌倒也有保护作用。千万别轻视徒步登山对膝盖的磨损，虽然当时可能不显现，但老了就后悔（专业向导肺腑之言）。而对于中老年人、膝关节病患者来说，现在正值冬天，膝盖最怕受寒，如果长时间在户外，戴上护膝保暖也是有必要的。小贴士如何选择合适的护膝？棉质护膝：吸汗吸水，不伤肌肤，适合易出汗人群。缺点是不易清洗，容易变形。毛质护膝：保暖性好，适合中老年人和关节炎人群。缺点是透气性差。皮质护膝：透气性好，耐磨易保存，但不防水。大家根据自己的需要选择吧。3个动作让膝盖更轻松、耐用一天玩下来，想必整个人十分疲累，膝盖也一样。所以大家晚上回到住处，一定要记得给膝盖做个保养，让它们第二天依旧能够保持活力，正常运转。下面3个小动作，坐着看电视或玩手机的时候就顺便做一下吧，对缓解、预防膝盖疲累胀痛超级有效哦动作一大腿下垫一条浴巾目的是要将膝盖垫高坐姿端正，腰背挺直两脚垂放，一前一后地自然晃动不需太大幅度摆动轻轻松松地晃啊晃就可以了！动作二这一招看似十分简易对强化循环、灵活关节却非常有帮助每天晃到下坚持下去将有效帮膝关节摆脱僵硬蹲起自如、健步如飞动作三背靠椅子坐直确保腰背与大腿面呈90°。向上抬小腿收缩大腿面肌肉（股四头肌）感受到整条腿与水平地面平行、肌肉紧绷。图中仅为示意正式做时单侧腿抬高一定要坚持够30秒放松5秒然后换腿重复进行（觉得太困难，也可以先从10秒开始练起）以上3个动作虽然简单但无论是「预防膝关节损伤」还是「膝关节损伤后康复」效果都大大滴好大家也不用因为害怕受伤就「不敢活动膝关节」要知道，膝盖越不使，坏得越快因为运动损伤专家说：关节一定是在运动中康复的。只要掌握正确的膝盖使用方法人人都能该玩就玩，说走就走祝大家春节快乐出行愉快多拍美照呦
